Chaque individu peut passer par une période durant laquelle il néglige son allure et silhouette, ce qui conduit à une prise de poids totalement indésirable. Cependant, reprendre son ancien corps pour se sentir à l’aise dans sa peau, représente un dilemme pour beaucoup de gens qui ne cessent de poser des questions à propos du nombre de kilogrammes à perdre par mois ainsi qu’au programme à adopter. En naviguant sur internet, il est possible de trouver un tas de programmes alimentaires, sur lesquels on mentionne qu’ils peuvent vous faire perdre jusqu’à 15 kg par mois. Or, tous ces programmes ne font que ruiner vos muscles et nuire à votre santé, donc l’idéal est de se basculer vers un programme de rééquilibrage alimentaire tout en veillant à perdre doucement et sainement votre poids. Durant l’article qu’on vous présente aujourd’hui, une foule de conseils vous sera transmise afin de vous guider dans votre parcours de perte de poids.
Perdre du poids : pourquoi ne pas dépasser les 5 kg perdus par mois ?
Bien que le surpoids cause certaines perturbations hormonales et des sensations de stress, trop d’entre vous se concentrent sur l’élimination de ces kilogrammes et retrouver la silhouette désirée rapidement et à tout prix. Il faut savoir que perdre plus de 5 kg par mois n’est pas trop conseillé par les spécialistes, et cela pour plusieurs raisons dont les principales sont :
Ruiner la masse musculaire corporelle :
Perdre du poids rapidement, ne vous permettra non seulement de la masse de gras mais aussi celle des muscles, ce qui n’est pas trop apprécié !
Il est important de souligner que perdre au-delà des 5 kg par mois, peut trop vous causer des complications, comme la fatigue fréquente et les fontes musculaires.
L’effet YO-YO :
L’effet YO-YO se manifeste essentiellement quand il y a une prise importante de poids après avoir terminé le processus d’amaigrissement. Il faut savoir que le régime strict est considéré comme une sorte de famine pour votre cerveau, ce qui vous mènera à la consommation des aliments non-sains dont vous aviez l’habitude de manger.
Nos conseils pour une perte de poids mensuel saine :
Sans plus tarder, voici quelques conseils qui pourront vous aider à entamer votre programme minceur en toute sécurité :
Le contrôle des apports énergétiques :
Si on veut vraiment perdre du poids en un mois, il va falloir prêter attention au nombre de calories consommé au quotidien. Sachez qu’un adulte en bonne santé, pour mincir, il a droit à 1200 calories par jour au lieu de 1800 à 2000 calories comme apport énergétique, tout en veillant à varier sa nourriture de la manière suivante :
- 35 % de protéines pour préserver vos muscles ;
- 35 à 40% de glucides ;
- 25 à 30% de lipides ;
- Les fibres pour empêcher le stockage des graisses.
Manger des aliments brûleurs de graisses :
Ce type d’aliments est souvent conseillé à adopter dans les programmes minceur pour un mois, en raison de son efficacité en brûlant un maximum de calories et en attaquant les stocks de graisse, tel que :
- Les œufs : utiles pour se sentir plein pour une longue durée ;
- L’ail : un élément digestif par excellence ;
- Les fruits : riches en eau et en vitamine, parfaits pour avoir le sentiment de satiété rapidement ;
- La viande : une source de protéines idéale pour développer sa masse musculaire ;
- Le poisson : un élément riche en acides gras et oméga, très recommandé pour les régimes.
Ne pas négliger les activités sportives :
Pour brûler un maximum de graisse et augmenter sa masse musculaire pour une durée d’un mois, il est impératif d’associer à votre alimentation hypocalorique une activité sportive à rythme modéré selon vos capacités.
